忙しい朝でも安心！5分で作れる朝ごはんレシピ｜簡単・時短で栄養満点


朝の時間がないときでも、手軽に栄養を摂れる時短レシピをご紹介。5分で作れて満足感もバッチリ！

はじめに

朝は忙しく、ついつい朝食を抜きがちになってしまうこともありますよね。しかし、朝食は1日の活力の源。短時間で作れて栄養満点の朝ごはんを用意すれば、忙しい日でも元気にスタートできます。

1. 5分で作れる簡単朝ごはんレシピ3選

① ツナと卵のオープンサンド

材料（1人分）

  • 食パン：1枚

  • ツナ缶：1/2缶

  • 卵：1個

  • マヨネーズ：小さじ1

  • 塩・こしょう：少々

作り方

  1. ツナとマヨネーズを混ぜる

  2. 卵をスクランブルエッグにする

  3. 食パンにツナと卵をのせる

  4. 塩・こしょうで味を調えて完成

ポイント：卵とツナでタンパク質が摂れ、栄養バランスも良好。

② 野菜たっぷりヨーグルトボウル

材料（1人分）

  • プレーンヨーグルト：100g

  • きゅうり：1/4本

  • ミニトマト：2個

  • オリーブオイル：小さじ1

  • 塩・こしょう：少々

作り方

  1. きゅうりとミニトマトを食べやすい大きさに切る

  2. ヨーグルトに混ぜ、オリーブオイルと塩・こしょうで味を整える

  3. 盛り付けて完成

ポイント：生野菜をヨーグルトと一緒に摂ることで、ビタミンと食物繊維もプラス。

③ ほうれん草とベーコンのレンジ蒸し

材料（1人分）

  • ほうれん草：1束

  • ベーコン：1枚

  • 塩・こしょう：少々

  • しょうゆ：小さじ1

作り方

  1. ほうれん草をざく切り、ベーコンは1cm幅に切る

  2. 耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジで2分加熱

  3. 塩・こしょう、しょうゆで味付けして完成

ポイント：電子レンジで加熱するだけなので、忙しい朝でも簡単に作れます。

2. 忙しい朝に朝食を摂るコツ

  • 前夜に材料を切っておく

  • 電子レンジやトースターで短時間調理

  • ヨーグルトや果物などの「手間なし食材」を活用

まとめ

5分で作れる朝ごはんなら、忙しい朝でも栄養をしっかり摂れます。手軽に作れて満足感もあるレシピで、毎日の朝食習慣を続けやすくなります。

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