【経験者が語る！】ダイエットで体重が減り始めるのは「いつ」から？停滞期も乗り越えるコツ
「ダイエットを始めたのに、なかなか体重が減らない…」「もしかして、私には向いてない？」
こんな風に感じて、ちょっぴり不安になっていませんか？大丈夫です、それはダイエットあるあるなんです！
ダイエットを始めても、すぐに体重がストンと落ち始めるわけではありません。個人差はありますが、多くの人が「あれ？減らないな…」と感じる時期を経験します。
この記事では、ダイエットで体重が減り始めるのはいつ頃なのか、なぜすぐに減らないことがあるのか、そしてモチベーションを保ちながら停滞期を乗り越えるコツまで、詳しくお話ししていきますね。
ダイエット、体重が減り始めるのは「人それぞれ」だけど…
まず知っておいてほしいのは、**「体重が減り始める時期は、人それぞれ違う」**ということです。体質やダイエット方法、スタート時の体重などによって大きく変わります。
でも、一般的な傾向としてお伝えするなら、
【ダイエット開始から1週間〜1ヶ月】
水分量の変化で一時的に減ることも、増えることも！
ダイエットを始めてすぐの1週間〜1ヶ月は、体重の大きな変化を感じにくい時期かもしれません。
水分が抜けて一時的に減るケース：
糖質制限などを始めると、体内の水分量が変化して、一時的に体重がグッと減ることがあります。これは脂肪が減ったわけではなく、あくまで水分によるものが多いです。
「なぜ体重が増えるの？」運動習慣がある人ほど注意！：
一方で、「ダイエット始めたら体重増えたんだけど！？」と驚く方もいますよね。これは、筋トレなどの**運動を取り入れた場合によく起こります。**筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えることで一時的に体重が増えることがあるんです。
この時期は、一喜一憂せずに、まずは新しい食生活や運動習慣に体を慣らす期間だと考えましょう。
【ダイエット開始から1ヶ月〜3ヶ月】
いよいよ本格的に体重が減り始める時期！
体が新しい習慣に慣れてくると、少しずつ脂肪が燃焼され始め、本格的に体重が減り始めるのを実感できるようになります。
この時期に成果が出始めると、「頑張ってよかった！」とモチベーションもアップしますよね。焦らず、コツコツと続けてきた結果が表れる時期です。
【停滞期は「体が慣れてきたサイン」】
体重が減らない時期は、誰にでも訪れる！
順調に体重が減っていたのに、ピタッと止まってしまう「停滞期」。これ、本当に辛いですよね。「どうして体重が減らないの！？」と焦ってしまう気持ち、よく分かります。
でも、安心してください。停滞期は、体が今の状態に慣れてきて、これ以上体重を減らさないようにバランスを取ろうとしているサインなんです。
ホメオスタシスという体の機能が働くため、体が「このままだと生命の危機だ！」と感じて、消費エネルギーを抑えようとします。
停滞期は、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあるんです！ここで諦めずに、もうひと踏ん張りすることが大切です。
停滞期、どう乗り越える？体重が減らない時の対処法
「体重が減らない時期」が来たら、次のことを試してみましょう。
食事内容を見直す：
摂取カロリーが目標よりも多くなっていないか、食事記録をつけて振り返ってみましょう。意外と間食が増えていたり、飲み物でカロリーを摂りすぎていたりすることもあります。野菜やタンパク質を意識して摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。
運動内容に変化をつける：
いつも同じ運動ばかりしていませんか？体が慣れてしまうと、消費カロリーが減ってしまいます。運動の種類を変えてみたり、強度を上げてみたりして、体に新しい刺激を与えてみましょう。筋トレと有酸素運動を組み合わせるのも効果的です。
チートデイを取り入れる（一時的に）：
停滞期が長く続くようなら、週に1日など、一時的に食事量を増やしてみる「チートデイ」を設けるのも有効です。体が「飢餓状態ではない」と認識し、代謝を上げてくれることがあります。ただし、食べすぎには注意し、計画的に行いましょう。
睡眠をしっかり取る：
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促したり、代謝を悪くしたりと、ダイエットの敵です。質の良い睡眠をしっかり取ることを意識しましょう。
ストレスを溜めない：
ストレスは、ダイエットの妨げになります。趣味の時間を作ったり、リラックスできる方法を見つけたりして、ストレスを上手に解消しましょう。
「体重減らない 40代」と悩む方もいるかもしれませんが、代謝が落ちやすい年代だからこそ、食事と運動の質を見直すことが特に大切になります。
「体重は減らないけど痩せた？」見た目激変の秘密は体脂肪！
「体重は全然減らないのに、なんか体のラインが変わった気がする…？」
そう感じたら、それは大成功のサインかもしれません！
特に筋トレを取り入れている場合、「体重が減らないが痩せた」という現象が起こりやすいです。これは、体脂肪が減って筋肉が増えた証拠。
**脂肪は軽くてかさばり、筋肉は重くて引き締まっています。**そのため、体重計の数字が変わらなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば、見た目は確実に引き締まって「痩せた！」と感じるんです。
体重の増減 1日で一喜一憂するのではなく、体脂肪率を測ってみたり、**体のサイズ（ウエスト、太ももなど）**を測ってみたり、写真で記録したりすることをおすすめします。見た目の変化は、モチベーションを維持する上で非常に重要です。
「どれくらい痩せたら気づかれる？」という疑問もよく聞かれますが、これは人それぞれ。まずは体脂肪率や体のサイズの変化に注目し、自分自身の変化を楽しみましょう！
どんなダイエットが向いてる？自分に合った方法を見つけよう
「ダイエット どんどん体重が増える」「どうして体重が減らない」と感じているなら、もしかしたら今のダイエット方法が自分に合っていないのかもしれません。
食事制限メイン：食事を見直すのが得意な方、忙しくて運動の時間が取りにくい方。
運動メイン：体を動かすのが好きな方、健康的に筋肉をつけたい方。
組み合わせ型：バランスよく取り組み、着実に成果を出したい方。
自分が**「これなら続けられそう！」**と思える方法を見つけることが、ダイエット成功の秘訣です。無理なく続けられる範囲で、少しずつ生活習慣を変えていきましょう。
最後に：焦らないで、あなた自身のペースで！
ダイエットは、すぐに結果が出るものではありません。特に「ダイエットし始め 体重が減らない」と感じる時期は、不安になるかもしれませんが、そこで諦めないでください。
体重が減り始める時期には個人差があり、停滞期も誰もが経験します。大切なのは、数字に一喜一憂しすぎず、自分自身の体の変化に目を向けること。そして、無理なく続けられる方法で、コツコツと努力を続けることです。
あなたの健康と美しさを応援しています！