おにぎらずの簡単レシピ｜忙しい朝やお弁当におすすめ


「おにぎらず」は、手軽に作れて見た目も華やかなおにぎりの進化版です。握らないので手も汚れず、具材のアレンジも自由自在。忙しい朝やお弁当作りにピッタリのアイデアレシピを紹介します。

この記事では、基本の作り方からアレンジレシピまで簡単にできる方法を解説します。

1. おにぎらずの基本の作り方

材料（1個分）

  • 焼き海苔：1枚

  • ご飯：120〜150g

  • お好みの具材：ハム、卵焼き、野菜、ツナマヨなど

作り方

  1. 海苔をまな板の上に置き、四角の形に広げる

  2. 海苔の中央にラップを敷き、ご飯を薄く広げる

  3. ご飯の上にお好みの具材を乗せる

  4. 具材の上に再びご飯をかぶせる

  5. ラップごと海苔を四つ角から折りたたんで包む

  6. ラップで軽く形を整え、食べやすいサイズにカットして完成

ポイント：握らないのでふんわり仕上がり、手も汚れません。

2. 忙しい朝におすすめの簡単具材アレンジ

2-1. ツナマヨ×きゅうり

  • ツナ缶とマヨネーズを混ぜ、薄切りきゅうりをプラス

  • シャキシャキ食感とまろやかさが美味しい

2-2. 卵焼き×ほうれん草

  • 甘めの卵焼きと茹でたほうれん草を組み合わせる

  • 見た目も鮮やかで栄養バランスも◎

2-3. ハム×チーズ×レタス

  • ハムとチーズを重ね、シャキシャキレタスを挟むだけ

  • 子どもも喜ぶ定番おにぎらず

3. おにぎらずをより簡単にするコツ

  1. ラップを活用

    • ラップに包んだまま折ることで手も汚れず、持ち運びにも便利

  2. 作り置き具材を用意

    • 卵焼きやツナマヨは前日に作っておくと時短

  3. 冷凍ご飯でもOK

    • 朝の時間がない時は冷凍ご飯をレンジで解凍して使用可能

4. おにぎらずのメリット

  • 時短：握らないので簡単に作れる

  • アレンジ自由：具材や味付けを変えて無限に楽しめる

  • 持ち運びやすい：ランチボックスやピクニックにも最適

まとめ

「おにぎらず」は、忙しい朝やお弁当作りに最適な簡単・時短・アレンジ自由のレシピです。

  • 基本はご飯と具材を海苔で包むだけ

  • 具材はツナマヨ・卵焼き・ハムなどお好みでアレンジ可能

  • ラップや作り置き食材を活用すればさらに時短

これで、毎日のランチ作りも楽しく、美味しく、手軽に準備できます。


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